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横卧位，屈腿，将一条腿伸直，渐渐朝上举高，勾起脚尖，停留倏得。放下伸直的腿，收复屈腿景况。另一条腿访佛上述作为。访佛20次为一组，每天3~5组。

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横卧位，腿伸直，然后脚随着地，尽量抵触。如斯反复，访佛20次为一组，每天3~5组。

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横卧位。双腿轮替屈腿，再伸直，像骑自行车同样。访佛20次为一组，每天3~5组。

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横卧位，一腿膝枢纽屈曲。另一腿膝枢纽伸直，脚后跟靠着墙面，用劲伸直膝枢纽。当感到膝枢纽后部病笃时，坚捏10秒钟，然后减轻。换腿访佛上述作为。访佛20次为一组，每天3~5组。

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俯卧位，在踝枢纽的下方垫上毛巾卷。该踝枢纽用劲向下压，尽可能伸直膝枢纽。坚捏10秒钟，然后减轻。换腿访佛上述作为。访佛20次为一组，每天3~5组。

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坐在椅子上，轮替伸直足下腿，伸腿的同期用劲勾起脚尖。访佛20次为一组，每天3~5组。

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骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时期不错从10分钟运转，妥当后渐渐延迟至20分钟。

（摘自《家庭大夫报》）