最近#6个症状讲明骨头仍是变脆了# 的热搜2024欧洲杯官网入口，让春雨君的心咯噔一下。要知谈患骨质疏松的东谈主群，在身高剖判变矮前，全身高下就仍是启动通过难过“预警”了。骨痛的主要症状有：腰背难过或全身骨痛；劳累后加剧；负重身手着落；动作受限。
连接说起骨质疏松，身边的一又友皆会有不少的困惑：为什么我方天天与牛奶、钙片为伴，照旧会得骨质疏松？怎么不错提前发现这个“静偷偷”的杀手？怎么作念身手提前正式骨质疏松？
本期，让咱们共同暖热这个“静偷偷”的健康杀手——骨质疏松。本期行家讲堂，春雨医师十分邀请到了北京协和病院骨科副主任医师李政，来为咱们讲讲骨质疏松的先容和分类、骨质疏松的自查、骨质疏松的正式和颐养、对于骨质疏松的常见误区等。
什么是骨质疏松
据李政医师先容，骨质疏松的典型症状有三大类，划分是：骨痛、骨乖张和骨折。骨痛的主要症状有：腰背难过或全身骨痛；劳累后加剧；负重身手着落；动作受限。
骨骼乖张主要指外形：变矮、驼背；而形成的功能毁伤，如：胸椎乖张会毁伤呼吸功能；腰椎乖张可能会影响肠谈功能。
骨折是指骨的齐全性顽固或聚会性中断。当骨骼承受的力量逾越本身能承受的最大强度时，就会发生骨折。临床常推崇为外伤后，局部出现难过、肿胀、动作拦阻等症状，骨的乖张、反常动作、骨擦音（感）是骨折 的私有体征。另外，严重的多发性骨折可导致休克，危及人命。诱因多为：隐微外力、咳嗽、打喷嚏、或无自发发生；骨折好发在胸腰椎、髋部、前臂。
图源：直播PPT
如何自查骨质疏松
据李政医师先容，有三种自查骨质疏松的法子，全球不错凭据需求自行聘请进行测试：
骨质疏松一分钟测试题
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OSTA指数评估（适用于绝经后女性）
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图表法快速评估OSTA指数
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备注：蓝色为低风险、黄色为中风险、红色为高风险。
全球可凭据测试后的风险领导，判断我方存在骨质疏松的风险。并冷漠去病院进行骨密度检讨。
骨质疏松，该怎么正式和颐养
李政医师领导，在25岁至30岁之前竖立尽可能雄厚的骨骼是最佳的正式中老年时间骨质疏松的法子。 然而，在职何年齿段，细致无比的养分和健康的生计形貌皆不错匡助正式骨质疏松或减少骨质疏松对生计的影响。底下这些冷漠有助于构建和调节雄厚的骨骼，最基础的等于生计形貌的调整以及补充维生素D和钙剂：
1
富含钙的均衡饮食
钙很伏击，维生素D有助于钙的接纳应用，是以两者皆要有。一般来讲，绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1,000-1,200毫克的钙， 绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1,200-1,500毫克的钙。
食品中最佳的钙的开始：
奶成品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
绿色蔬菜 ，比如西兰花，菠菜
海产物
豆类
2
富含维生素D的均衡饮食
好意思国国度骨质疏松症基金会冷漠每天摄入800至1,000 IU的维生素D。食品中最佳的维生素D的开始：鸡蛋，鱼类和强化奶。咱们的身体我方会坐褥维生素D，然而需要阳光和皮肤的参与。是以，没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上）。
在朔方的冬天，日照少，许多女性维生素D偏低。不错测测血液中维生素D的水平，需要时实时补充。
3
转变生计形貌
每玉成少三到四次，每次30分钟的负重畅通 - 步行，慢跑，负重西宾等。拍浮是对心肺功能很好的，然而对正式骨质疏松莫得匡助。
抽烟和过量饮酒皆会镌汰你的骨密度。“戒烟，戒指饮酒 ”，这两点奈何强调皆不外分，骨质疏松除外，许多其它疾病，腹黑病，各式癌症皆跟抽烟和过度饮酒相关。
还不错进行药物遏止与康复颐养（p.s.药物相关颐养请赶赴病院遵医嘱进行）。
对于骨质疏松的误区
仍是得了骨质疏松，补钙还灵验吗？
李政医师先容，是灵验的。补钙的主要观点是注意钙的流失及骨质疏松的进一步加剧，大要说加剧的更慢。
补钙是越多越好吗？
据李政医师先容，这是一个误区：吃钙片的若干不代表你能接纳的钙量，应按照讲明书服用。
喝排骨汤能注意骨质疏松吗？
先上论断——弗成以。
有东谈主特意作念过相关磋商。磨真金不怕火恶果标明，一碗骨头汤中的钙含量仅为10毫克（而一样一碗牛奶中的钙含量能达到200多毫克，收支20倍！），筹商到中国养分学会冷漠成东谈主每天的钙推选摄入量为800-1200毫克，要是单纯依靠喝骨头汤补钙，那一天得喝100碗......
互动答疑圭表
问
老年东谈主补钙前是不是得补胶原卵白，钙身手补得进去：
李政医师：不是吃胶原卵白，是吃骨化三醇。骨化三醇不错促进钙的接纳。
问
往日饮食中如何补钙呢？
李政医师：往日饮食冷漠多吃牛奶、鸡蛋进行补充。
问
仍是逾越40的，腰背一直疼奈何办呀？
李政医师：冷漠先去作念腰背核磁、骨密度不雅察一下数据观点。
问
骨质疏松不错跳广场舞吗？
李振医师：不错跳，并不影响。
问
吃钙片会得结石吗？
李政医师：这两者间没相关系。